Electrolitos en keto: Por qué son críticos y cómo gestionarlos
La keto flu no es lo que crees. El 90% de los síntomas de inicio son deficiencia de electrolitos. Cómo prevenirlos y solucionarlos.
Cuando empiezas keto y te sientes fatal los primeros días (dolor de cabeza, fatiga, niebla mental, calambres), no es que la dieta no funcione.
Es que estás perdiendo electrolitos a una velocidad mucho mayor que lo habitual.
Por qué keto agota electrolitos
La insulina retiene sodio en los riñones. En keto, la insulina baja drásticamente → los riñones excretan mucho más sodio → con el sodio va el agua → con el agua van el potasio y el magnesio.
Este proceso es normal y esperable. Lo que no es normal es no reemplazarlos.
Los tres electrolitos críticos
Sodio (2000–4000mg/día en keto)
- Más de lo habitual porque los riñones lo excretan en exceso
- Fuentes: sal de mar, caldo de huesos, encurtidos
- Síntoma de deficiencia: dolor de cabeza, mareos, fatiga
Potasio (3000–4700mg/día)
- Fuentes keto-friendly: aguacate, espinacas, salmón, champiñones
- Síntoma de deficiencia: calambres musculares, latidos irregulares
Magnesio (300–500mg/día)
- La mayoría de personas ya van deficientes antes de empezar keto
- Fuentes: nueces, semillas, cacao 100%, espinacas
- Suplementación recomendada: magnesio glicinato o malato (300mg antes de dormir)
- Síntoma de deficiencia: calambres, insomnio, ansiedad
El protocolo de electrolitos de KetoCore
Mañana: vaso de agua + pizca grande de sal + zumo de medio limón
Durante el día: caldo de huesos (300–500ml) o agua con electrolitos sin azúcar
Noche: 300mg magnesio glicinato
Esto elimina el 90% de los síntomas de keto flu en 24 horas.
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